Gizi yang baik mengandung semua nutrisi bagi kesehatan

Gizi Label yang ditemukan pada kebanyakan produk makanan olahan, hal ini dapat membantu Anda memilih makanan yang sehat. Piramida makanan menunjukkan jenis dan jumlah makanan yang Anda butuhkan setiap hari untuk kesehatan yang baik. Label Nutrisi yang terkandung akan membantu Anda memilih makanan yang memenuhi kebutuhan gizi harian Anda. Diet yang sehat harus mencakup:
1. Cukup vitamin dan mineral. Makan berbagai jenis makanan dari seluruh kelompok makanan pada Piramida Panduan Makanan akan membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Jika Anda makan kurang dari 1.200 kalori per hari, Anda bisa mendapatkan manfaat dari mengambil harian suplemen vitamin dan mineral.
2. Cukup protein. Wanita rata-rata usia 25 tahun dan yang lebih tua harus mendapatkan 50 gram protein setiap hari, dan rata-rata pria usia 25 tahun dan yang lebih tua harus 63 gram protein setiap hari. Cukup protein sangat penting karena jaringan otot mencegah dari kerusakan dan perbaikan semua jaringan tubuh seperti kulit dan gigi. Untuk mendapatkan cukup protein dalam diet anda, pastikan anda makan 2-3 porsi dari grup Daging, Unggas, Ikan, Biji-bijian kering, Telur, dan Kacang-kacangan di Panduan Piramida Makanan setiap hari. Makanan ini adalah sumber protein yang baik.
3. Cukup karbohidrat. Minimal 100 gram karbohidrat per hari yang diperlukan untuk mencegah kelelahan dan ketidakseimbangan cairan berbahaya. Untuk memastikan anda mendapatkan cukup karbohidrat, makan 6-11 porsi dari grup Roti tawar, sereal, nasi dan Pasta di Panduan Piramida Makanan setiap hari.
4. Asupan serat harian 20 hingga 30 gram. Serat yang mencukupi membantu fungsi usus. Jika Anda makan 1 cangkir sereal kulit padi, 1 / 2 cangkir wortel, 1 / 2 cangkir kacang merah, buah pir berukuran sedang, dan apel berukuran sedang bersama dalam 1 hari, Anda akan mendapat sekitar 30 gram serat.
5. Lemak per hari rata-rata Tidak lebih dari 30 persen kalori, dengan lemak jenuh (seperti lemak dari daging, mentega, dan telur) kurang dari 10 persen kalori. Lemak tingkat ini mengurangi risiko penyakit jantung dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, Anda harus membatasi jumlah kolesterol dalam diet Anda. Kolesterol adalah zat lemak seperti yang ditemukan dalam produk-produk hewani seperti daging dan telur. Diet anda harus meliputi tidak lebih dari 300 miligram kolesterol per hari (satu telur mengandung sekitar 215 miligram kolesterol, dan 3,5 ons hamburger dimasak mengandung 100 miligram kolesterol).
6. Air mineral. Setidaknya 8-10 gelas air setiap hari, masing-masing mengandung 8 ons mineral, air atau minuman berbasis air, per hari. Anda membutuhkan lebih banyak air jika Anda berolahraga banyak.